中高生アスリートの捕食｜忙しいお母さんでも続く簡単アイデア
naturale中高生の捕食って、ほんと悩むよね
中高生でスポーツやってると、
「捕食、何あげたらいいんですか？」
って、よく聞かれます。
正直ね、
ちゃんとやろうと思うと大変だと思います。
仕事もあるし、家のこともあるし、
毎日毎日、栄養のことまで考えられないですよね。
だから今日は、
がんばらなくても続く捕食の話。
捕食は「ちゃんとしたごはん」じゃなくていい
まずこれだけ。
捕食って、
立派な食事じゃなくていいです。
次の練習まで、
次の授業まで、
体がもてばOK。
ポイントはひとつだけ、
炭水化物とたんぱく質が
ちょっとでも一緒に入っていれば合格です。
完璧はいりません。
私がよく作るのは、味付け卵
私は自分のたんぱく質補強も兼ねて、
よく味付け卵を作ってます。
まとめて卵をゆでて、
しょうゆ・酒・水を同量で煮立てて、
粗熱が取れたら漬けるだけ。
しいて言えば、殻をむくのがめんどくさい(笑)
子供にむいてもらいましょう！
特別なことは何もしてません。
冷蔵庫に入れておけば
4〜5日はもつので、
「今日は何もない！」って日に助かります。
卵って、
ほんと優秀なんですよ。
おにぎりは、具で差が出る
時間があるときに、
小さめのおにぎりを多めに作って冷凍してます。
具は
ツナマヨ、鮭、たらこ。
ごはんだけより、
ちょっとたんぱく質が入るだけで違います。
捕食は量より中身です。
菓子パンの日があってもいい
忙しいと、
菓子パンに頼る日もありますよね。
それ自体は悪くない。
ただ、できれば
卵マヨを挟むとか、
牛乳やヨーグルトを一緒にするとか。
「足す」だけで、
体の疲れ方が変わります。
これ、ダイエットとも同じ考え方
実はこの考え方、
ダイエットとも同じです。
たんぱく質が入ると、
血糖値が安定しやすくて、
無駄に食べすぎにくい。
私自身も、
お昼ごはん代わりにすることがあります。
プロテインについては、また必要なときに
プロテインも、
飲めばいいわけじゃなく、
たんぱく質と炭水化物のバランスが大事。
これは話し出すと長くなるので（笑）
気になったら、また聞いてください。
最後に
捕食は、
完璧を目指さなくていいです。
毎日続くことのほうが大事。
お母さんが疲れきらないこと、
お母さんが笑顔でいること。
それが一番のサポートだと思ってます。
※この記事は、部活などで運動量の多い中高生を想定して書いています。
